Berikut ini 10 perilaku tidak sehat yang disebut para ahli anti-aging membuat cepat tua.
1. Sering mengalami stres
Sejak zaman batu telah dikenal sering mengalami stres menjadikan tubuh
sakit-sakitan. Elissa S. Epel, PhD, profesor psikiatri dari University
of California di San Francisco, AS, memiliki bukti tingkat sel yang
membuktikan bahwa stres berlebih memicu penuaan dini sistem kekebalan
tubuh. Ibu anak-anak yang menderita sakit kronis ditemukan mengalami
penuaan dini sel yang paling ekstrem.
Bagaimana cara mengatasinya? "Langkah pertama adalah menyadari bahwa
Anda sedang stres dan memperhatikan tanda-tandanya seperti jantung
berdebar-debar atau berkeringat," jawab Epel. Cara singkat mengatasinya
adalah melakukan pernapasan dalam yang sering disebut pernapasan
diafragma. Cara jangka panjang adalah melakukan hal-hal menyenangkan
yang mengurangi stres seperti berkebun, menyanyi, atau hobi
menyenangkan lainnya.
2. Minum terlalu banyak alkohol
Minum satu atau dua gelas alkohol dapat menurunkan risiko kematian
karena sakit jantung. Demikian yang ditulis oleh American Journal of
Epidemiology. Wanita disarankan membatasi minuman ini hanya satu gelas
sehari, sedangkan lelaki cukup dua gelas karena lebih dari itu malah
menaikkan risiko terkena stroke, kanker lever, tenggorokan, dan
payudara.
3. Kurang gerak
"Sebagian besar dari kita mengalami kecanduan kurang gerak," kata
William J. Evans, PhD, profesor kedokteran geriatrik, nutrisi, dan
fisiologi dari University of Arkansas for Medical Sciences di Little
Rock. Tahukah Anda, sedikit tambahan aktivitas itu dapat memperpanjang
usia kita, mengurangi risiko kelebihan berat badan, stres, dan bahkan
mengusir jauh-jauh penyakit alzheimer. Langkah pertama memulai gerak
adalah memutuskan untuk jadi lebih aktif, misalnya parkir mobil agak
jauh atau naik tangga ketimbang lift. Kalau ada waktu dan kesempatan
lakukan aktivitas seperti jalan kaki selama 30 menit atau lebih lima
kali seminggu.
4. Terlalu banyak lemak jenuh
Lemak jenuh terdapat dalam daging merah, daging putih, susu, dan
mentega dapat meningkatkan kolesterol jahat dan kolesterol total,
sehingga membuat diri Anda berisiko kena penyakit jantung. Pilih lemak
bagus yang terdapat dalam minyak zaitun seperti yang biasa diasup orang
Perancis, Italia, dan di daerah seputar Laut Mediterania. Jaga agar
asupan lemak jenuh tak lebih dari 10 persen total kalori harian.
5. Merokok
Sementara di AS semakin menurun, jumlah perokok di Indonesia justru
semakin meningkat. Padahal sudah ada peringatan dalam iklan rokok bahwa
merokok itu bikin mandul, berisiko kena stroke, serangan jantung,
kanker, dan lain-lain. Kulit pun jadi mudah berkerut kalau Anda
merokok.
6. Menghirup udara terpolusi
Udara yang terpolusi dapat menyebabkan batuk-batuk dan mata terbakar.
Ini terkait dengan serangan asma dan penyakit saluran pernapasan. Bila
Anda tinggal atau bekerja di lingkungan berudara buruk, usahakan
tinggal di dalam ruangan lebih sering.
7. Sering kena sinar matahari
Sering terpapar sinar matahari berisiko kena kanker kulit. Kena sinar
matahari juga membuat kulit wajah jadi mudah berkeriput. Batasi agar
tidak terlalu sering terpapar sinar matahari terutama di atas pukul
09.00 sampai 17.00. Jika terpaksa harus berpanas-panas ria, lindungi
kulit dengan tabir surya ber-SPF paling tidak 15 untuk mengurangi
risiko kanker kulit dan keriput.
8. Kurang tidur
Jika Anda sering kurang tidur, waspadalah. Kurang tidur terkait dengan
kegemukan, diabetes, tekanan darah tinggi, dan masalah memori, bahkan
pada orang dewasa muda. Usahakan agar ruang tidur jadi tempat yang
nyaman dan hanya untuk tidur. Pindahkan televisi dari ruang tidur ke
ruang keluarga dan matikan lampu supaya tidur makin nyenyak.
9. Kegemukan
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko kena penyakit jantung,
diabetes, dan kanker. Jangan pusing melihat banyak pilihan diet untuk
menurunkan berat badan. Pilihlah diet yang paling sesuai dengan gaya
hidup Anda, sehingga menjalaninya dengan senang dan tidak terbebani.
10. Terlalu banyak gula
Kelebihan gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan mungkin
penyakit jantung. Gula dalam makanan kecil dan kue-kue setara dengan 12
sendok teh sehari untuk diet 2.200 kalori pada orang dewasa. Itu belum
termasuk gula yang terkandung dalam minuman sehari-hari. Karena itu,
kurangi gula dan tak perlu tambahkan gula dalam minuman Anda. Pilih
camilan buah-buahan ketika ngidam makanan manis.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar